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坚硬的腹肌! 你有什么需要?

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坚硬的腹肌! 你有什么需要?

如果您的腹肌看起来不错,那么您的整个身体就会看起来不错。 大臂和胸部是一回事,而坚硬的腹肌则是另一回事。

每个人都知道,没有什么能像定义的全套abs一样转过头来。 嘿,小鸡喜欢他们。 还有什么需要说的。

与普遍的看法相反,腹肌或腹直肌实际上只是一块肌肉。 它从骨盆顶部一直延伸到胸腔。 所谓的“六块腹肌”仅仅是这一块肌肉的一部分。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

消除Ab神话:

任何肌肉的作用都只是收缩。 而且由于您不能收缩一半的二头肌或四头肌,因此也不能收缩一半的腹肌是有道理的。 因此,关于“上腹部”和“下腹部”训练的神话完全是胡说八道。 我不会忽略这些训练方法,但简单的事实是,如果您看不到您的下腹肌,那就意味着您已经被脂肪遮盖住了,而不是您需要更加努力地工作。

告别悬挂式膝盖抬高,直腿抬高以及任何其他类型的腿抬高以建立腹肌。 他们根本不起作用。 腹肌的主要作用是稳定身体。 例如,当您抬高腿时,髋屈肌会拉动脊椎并使其向前/向下弯曲。 您的腹肌可以抵抗并基本防止背部折断,从而稳定了这一动作。 请注意,这是腹肌的静态动作。 它不会建立或加强。 腿部抬高运动只会感觉到它们在有效地锻炼您的腹肌,这是因为您的肌肉反复疲劳和疲惫,产生分解代谢的乳酸。 在http://www.muscle-body.com上搜索“乳酸”以获取更多信息。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

真正起作用的是:

什么可以增强您的腹肌,什么可以增强您体内的其他肌肉。 收缩! 在这种情况下–减小胸廓和骨盆之间的距离。

因此,我们回到了旧的仰卧起坐状态。 但是要记住一些事情。

首先,不要再看电影中令人毛骨悚然的仰卧起坐。 当您的肩膀离地面约5至6英寸时,腹肌就会完全收缩。 因此,不要通过用手肘屈膝来打动或打败别人。 它对您没有任何帮助。 有时被称为咬嚼是必经之路。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

其次,不要将脚踩在有助于您起床的东西下。 如果您正确地做仰卧起坐,则不需要这样做。 您的双腿应彼此成90度角,膝盖与腰部成45度角。 如果需要,可以用一些东西将脚跟向后压以稳定自己。 这样,您将使用绳肌而不是臀部屈肌,从而将注意力集中在腹肌上。

第三,将手轻轻放在头部侧面或交叉放在胸前。 不要将它们扣在头或脖子后面。 如果这样做,您将很容易动动双手以拿出最后几次动作,这会对脊柱的这个脆弱部分造成不必要的负担。

替代方案:

吸收腹肌的另一个好方法是仰卧起坐。 您将需要特殊的设备来执行此练习。 这是您跪着和收缩腹部的地方,以便上身向前/向下弯曲。 您握住一根附有重物的滑轮,以增加阻力。 大多数体育馆在下拉三头肌时会附上绳索,以进行此练习。 想法是将手臂锁定在上半身,这样您只能用腹肌而不是手臂向下拉。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

Ab训​​练设备:

用2个字–算了。

您不需要它们。 他们中的大多数人对您无能为力。 锻炼肌肉很难,而且很疼。 这些设备中的大多数旨在减轻您的身体压力,使锻炼看起来容易,并使您认为自己实际上是针对肌肉的。 不要相信炒作。 Ab培训绝对是一项艰苦的工作,但绝对值得。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

秘密:

获得大腹肌的困难并不在于增强肌肉。 它从您的身体中去除了足够的脂肪,使它们显示出来。 您可能现在知道,脂肪减少在这里根本行不通。 为了显示这些腹肌,您需要整体减肥。

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