从初学者到中级健美 到现在为止，您的健美事业已经取得了重大进步。 在过去的三到六个月中，您已经学习了如何以技术上正确的方式执行核心举升练习。 您还可以调节身体并开发出足够的核心力量，以为自己准备一个全新的强度水平。 希望您还锻炼了坚如磐石的肌肉！ 但这仅仅是开始。 最近几周，您的锻炼可能已经失去了一些作用，因此，即使您正在举重，肌肉现在也需要更大的刺激才能产生最大的增长。 不过，不要指望奇迹-从现在开始，每一个小小的改进都会比以前做更大，更密集的工作。 因为您将更加密集地锻炼肌肉，所以它们还需要更多的恢复时间来适应和成长，因此这就是为什么您将每周减少三步锻炼的原因。 现在，每个受过训练的主要肌肉群都需要一个整周的时间才能恢复。 在习惯了全身训练和每周更多的锻炼之后，似乎您做得还不够，但是重点是，您将非常非常密集地锻炼肌肉，并更好地利用自己的时间。 随着您获得更多的经验，您将能够调整或重新设计基本的肌肉锻炼程序以适合您自己的个人需求，但是此处介绍的程序应该提供一个有用的起点。 我提议的基本是在星期一，星期三和星期五进行3次身体分割。 星期一（胸部，三头肌，肩膀） 1.胸部锻炼 倾斜哑铃推举–这是针对胸部的复合运动，但对肱三头肌和肩膀的作用较小。 佩克甲板上的苍蝇-这是一种隔离训练，可以使胸肌起作用。 2.三头肌 俯卧–这种复合运动针对三头肌，但也可以锻炼胸部和肩膀。 3.肩膀...

远足安全 多年来，我在野外犯了很多错误，因此，我整理了一份可用于任何户外探险的陷阱列表。 我敦促您将其打印出来并与户外装备一起存放。 远足可能是分散日常精力的最有益的方式，但绝对不应将安全视为理所当然！ 制备 计划您的远足。 如果您“计划加息，然后加息计划”，则您更有可能进行安全快乐的加息。 急于大步远足，没有适当的计划就麻烦了！ 始终通知附近的人您将在哪里以及您走了多长时间。 了解您的地形。 在出发之前，请使用所有可用资源来了解您的远足径。 这将为您准备步行条件。 “有没有福特河？高程在变？地形崎rock不平？”，在您提出之前，只需回答一些问题即可。 了解你的气候。 体温过低是真实的，危险的并且被误解了。 体温过低会在相对温暖的环境中发作。 体温不足而简单的体温过低是人体的快速冷却。 这可能是由于寒冷，潮湿或两者兼而有之。 适当的准备可以轻松预防体温过低。 打包必备...

准备山地自行车的技巧 您是否想尝试山地自行车？ 如果您是，那么在决定踏上第一步之前，有一些提示可循。 必须做一些准备工作，以免对您自己和其他骑手造成伤害。 当您考虑进行山地自行车运动时，这里有一些准备技巧。 做你的研究 在乘车前，您必须了解要前往的小径，规则及其警告。 检查该日期的天气预报，以确保它适合骑山地自行车。 准备你的自行车 确保已准备好骑车。 务必练习检查车轮和制动器是否工作正常。 否则可能会导致任何事故。 准备生活必需品和自己 确保包装必需品。 如果您不熟悉此技术，最好进行一些研究，并仅考虑进行此测试的必要性。 也不要忘记做好准备。 这意味着在乘车前一天要有足够的睡眠。 出去享受旅程 最后，出去玩吧！ 在Banggood.com上获取最优惠的价格...

背包清单 背包清单通常是关于“东西”的。 好的设备很不错，但是即使装备最好的设备，也可能在旷野遇到麻烦。 您可能有比赛和最新的开火器，但仍然无法使开火。 要确保安全愉快的旅途，需要花费更多的装备。 为此，这是您应该拥有或应该学习的技能的列表。 1.导航。 与许多新手的看法相反，指南针不会告诉您您的位置。 因此，如果您不知道如何使用地图，地图也不会。 如果您还不能轻松使用这两种方法，请在家里练习。 对GPS装置执行相同的操作。 2.保持温暖。 有一些技巧可以保持温暖。 例如，当您变暖时会流下一层，这样您以后就不会有汗水来放松自己。 使用防风的贝壳衣服，并戴好帽子。 睡前吃高脂肪的食物可以使您保持温暖。 3.搭帐篷。 将帐篷或篷布弄错了，雨就会进来，或者风会撕破接缝。 他们需要紧紧拉紧，几分钟后就可以做到。 在院子里练习。...

寒冷天气生存 距终点站有6个小时的路程，比他的周转时间晚了2个小时，并且山谷中充斥着暴风雨，Alex Theissen陷入了恐慌。 最初在怀特山脉（White Mountains）的春季郊游平淡无奇，但现在却迅速向南移动，而在森林线度过一夜的前景却暴露在眼前，气温骤降，只不过是一些硬奶酪和铝箔救生毯而已，这已成为现实。 困于上风海岸，狂风袭来，迷路于自行车道迷宫或被困住的任何人都对即将来临的恐慌感到熟悉，例如泰森（Theissen）身处山脊上，天气恶劣。 在许多情况下，接下来发生的是紧要关头，紧接着就是生存或全面的灾难。 就泰森而言，生存始于首字母缩略词“ STOP” 坐…想想…观察…计划… Theissen并没有屈服于全人类的恐慌反应，而是坐下来，盘点自己并采取行动，挽救了他的性命。 接下来是一个关于他的经历的简报……这是一堂适用于所有徒步旅行者，猎人，皮划艇手和发现自己在气温下降或已经严寒的情况下没有准备的人的课程。 庇护所/保暖在寒冷的温度下，暴露会先于其他任何机会杀死。 就泰森而言，停留在林线上方是站不住脚的。 因此，跌破树线是他的首要任务。 此后，他将需要寻找或创造庇护所，最后（如果可能）创造温暖。 尽管详细描述住房建造或消防设施超出了本文的范围， （在树井，雪洞和河岸凹陷中都可以找到庇护所;冬天比夏天夏天没有可用的火种，尽管如此，常绿植物经常会产生干针叶，经常可以买到沥青浸渍的树皮和如果雪堆的深度不宜过大，则可以在树下，岩石悬垂物和树井中找到干燥的叶子和草。），只要说没有一个，生存的机会就会减少。 Theissen所做的就是找到一个既提供庇护又提供火种的根腔。 他用积雪尽可能地完全密封了它，并用常绿的树枝将自己与地面绝缘。...

身体素质的重要性 降低血糖水平，降低罹患心血管疾病的风险以及改善整体健康和福祉的最简单，最有效的方法之一就是身体健康和锻炼。 但是，在我们久坐不动的世界中，几乎每项基本任务都可以在网上，从驾驶座上或通过电话进行，锻炼和保持身体健康可能是一件很难的事。 实际上，每个人都应该锻炼，但调查显示，只有30％的美国成年人每天建议进行30分钟的体育锻炼，而25％的人根本没有运动。 不活动被认为是美国2型糖尿病激增的关键原因之一，因为不活动和肥胖会促进胰岛素抵抗以及引发其他疾病的其他因素。 好消息是，行动起来永远不会太迟，而运动是开始控制各种疾病发作的最简单方法之一。 对于已经是某些严重疾病（如糖尿病和心力衰竭）候选者的人，运动和身体健康可以改善身体某些部位的状况，例如胰岛素敏感性，降低心脏病的风险并促进体重减轻。 2003年，《临床内分泌与代谢杂志》发表了有关其研究结果的问题，发现缺乏运动和身体健康是导致肥胖和其他严重疾病（如糖尿病）的关键因素。 因此，对于一个人保持健康和身体健康以避免这种疾病是极其重要的。 入门 任何锻炼计划的第一要务，尤其是如果您是“染过羊毛”的沙发土豆时，首先要咨询您的医疗保健提供者。 如果您有心脏疾病，医生可能需要进行压力测试以为您确定安全的运动水平。 某些疾病的某些并发症也将决定您可以采取哪种运动计划。 举重，慢跑或有影响的有氧运动等活动可能会给糖尿病性视网膜病患者带来风险，因为这可能会进一步损害血管，并可能导致“视网膜脱离”。 健康专家还认为，患有严重周围神经病或PN的患者应避免长距离步行，慢跑或有氧运动等脚密集的负重运动，而应选择游泳，骑自行车和划船等影响较小的活动。 如果您遇到使运动和身体健康面临挑战的条件，您的服务提供者可能会将您推荐给运动生理学家，后者可以为您的特定需求设计健身计划。 如果您已经从事体育运动或定期锻炼，与医生讨论常规活动仍将使您受益。 最重要的是，身体健康和锻炼不应该是刻板的活动，也不应该过分强壮。 您的日常锻炼活动可能很简单，例如每晚进行一次轻快的邻里散步，walking狗或只是爬楼梯而不是乘电梯。 重要的是您要继续前进。...

洛杉矶健身：使健身成为您日常生活的一部分 当您去看医生时，您会注意到，每次去看医生时，他们都会始终建议您正确锻炼和饮食。 您几乎每天都会从医生那里听到这个短语，甚至在电视和广播广告中也是如此。 您必须考虑接受此建议，因为这是一个非常好的建议。 锻炼是使体内多余的脂肪流失的最自然的方法，也是保持心脏健康的最佳方法。 通过将运动与正确的饮食习惯相结合，可以确保自己能够保持健康。 但是，您永远不能否认锻炼会很无聊的事实。 您还必须考虑以下事实：每天进行数次常规锻炼后，锻炼不会立即产生明显的效果。 因此，人们倾向于简单地放弃锻炼，而躺在舒适的躺椅上，整天看电视。 此外，这是度过一整天的好方法，而不是因为每天做一些甚至没有任何效果的日常锻炼而感到疲倦？ 如果您回答是，那么您错了。 您必须考虑到由于心脏相关疾病的惊人增加，您必须考虑开始锻炼以保持心脏健康。 您的身体需要进行锻炼，以使其正常运作，而不患任何有害疾病。 那么，如何使锻炼变得有趣呢？ 这个问题的答案是通过适应LA Fitness。 LA Fitness是一家著名的健身中心，它将为您提供所有健身需求。 他们拥有健身专业人员，他们将能够协助您进行锻炼。 而且，LA...

购买家用健身器材时要考虑的事项 如今，市场上有数百种家用健身器材出售。 不要在买东西时犯错，然后后悔为什么在一两天后买了东西。 家用健身器材各不相同，您应该始终有充分的理由购买它。 不要相信广告会告诉您有关设备的所有信息。 某些设备在电视上看似易于使用，但实际上对您而言并不起作用。 抢钱包并购买设备之前，请先问自己这些问题。 你需要它吗？ 设备应符合您的兴趣和需求。 您将要使用该设备进行的活动将具有挑战性，并且值得您享受。 购买设备绝不能保证您会使用它，尤其是如果它是新东西使它更难使用。 确保您已经知道设备，并且已经在健身俱乐部尝试过了。 从购买符合您的兴趣的小型设备开始。 你负担得起吗？ 不要以为您会因为花了太多钱而被迫使用某些东西而被骗了。 昂贵的设备永远不能保证您会使用它们或对您有效。 请始终考虑您愿意为某些设备支付多少费用。 还要问问自己，是否值得。 购买设备前，请务必检查质量。 价格可能太低，但考虑到质量也可能很低。...

为健康，健身和饮食设定目标 从任何项目开始都是很难的。 几乎每个人都是这样。 从某种活动开始总是很困难的。 有没有想过为什么为什么一开始总是这样？ 虽然对于某些人来说可能很难，但是对于某些人来说，开始一些新的东西确实很容易，但是问题是他们无法完成。 众所周知的事实是，许多人都可以开始某种活动，但是随着他们的进行，他们常常发现自己走了一条不同的道路。 有人说这是人类的基本本性，他们经常推迟今天为明天所做的事情。 事实是，健康，健身和饮食也是如此。 如果人类天生就是那样，那就向他们证明自己是错误的。 开始追求实现健康和健康状态的梦想。 您必须竭尽全力进行您开始的任何活动，并确保您按计划进行。 当涉及到健康，健身和饮食习惯时，您不应满足于其他任何条件。 最好的方法是设定预期目标。 确保您的目标是可以实现，可实现和现实的。 不要追求不切实际的选择，因为您什么也做不了，而且太遥不可及。 确定您的健康，健身和饮食需求，然后确定目标。 尝试只为自己制定目标，尤其是在刚开始进行此类活动时。 有些人想要获得最佳的状态，所有的肌肉都强壮。 但是为了成功；...

健身杂志：努力平衡生活，增添活力 谁不想要一个吸引人的魅力和超凡脱俗的超模身材？ 好吧，这是每个人的梦想。 而且，当今许多人实际上正在走开自己的路，只是为了塑造自己并在路过时转过头。 整形实际上是对美的追求，而美是最大程度享受生活的巨大因素之一。 尽管许多人可能仍然坚持保守的陈词滥调，即内在美来自内在，但现代世界实际上已经揭示出一个人的体格对于生活至关重要。 此外，您自己的身体是您自己的责任。 那么，为什么不照顾它呢？ 今天，许多有关人员和机构正在携手努力，以提高公众的健康意识。 健身相关的东西比比皆是。 每个地区都有健身馆，以满足人们对健康的关注和需求。 在电视和广播中以及通过其他媒体，也有各种各样的节目，其目的是使人们更加关注健康问题以及通过改善健康状况改善生活的方式。 当今使用的许多有效媒介之一是印刷品。 在不同年龄段的人群中，健身杂志已成为最受欢迎的阅读材料之一。 关于每本健身杂志，最好的事情是正在讨论的各种主题。 从最常见到最敏感的与健康相关的问题，您可以轻松地从一个封面到另一个封面找到它们。 无论您是要应对或应对威胁生命的疾病，例如癌症，还是只是被头发烦恼而无法将头发适当地保留在适当的位置，都可以通过健身和健康杂志为您提供实用和实用的见解和建议这些问题。 使健康杂志更受欢迎的另一个原因是它们给予的自由。 与有组织的健康活动不同，杂志将为您提供更挑剔的机会，并仅选择您认为最适合自己的内容。 您无需担心时间和其他外部因素（如讲师和程序）所带来的压力，就可以做到这一点。...