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坚硬的腹肌！ 你有什么需要？ 如果您的腹肌看起来不错，那么您的整个身体就会看起来不错。 大臂和胸部是一回事，而坚硬的腹肌则是另一回事。 每个人都知道，没有什么能像定义的全套abs一样转过头来。 嘿，小鸡喜欢他们。 还有什么需要说的。 与普遍的看法相反，腹肌或腹直肌实际上只是一块肌肉。 它从骨盆顶部一直延伸到胸腔。 所谓的“六块腹肌”仅仅是这一块肌肉的一部分。 消除Ab神话： 任何肌肉的作用都只是收缩。 而且由于您不能收缩一半的二头肌或四头肌，因此也不能收缩一半的腹肌是有道理的。 因此，关于“上腹部”和“下腹部”训练的神话完全是胡说八道。 我不会忽略这些训练方法，但简单的事实是，如果您看不到您的下腹肌，那就意味着您已经被脂肪遮盖住了，而不是您需要更加努力地工作。 告别悬挂式膝盖抬高，直腿抬高以及任何其他类型的腿抬高以建立腹肌。 他们根本不起作用。 腹肌的主要作用是稳定身体。 例如，当您抬高腿时，髋屈肌会拉动脊椎并使其向前/向下弯曲。 您的腹肌可以抵抗并基本防止背部折断，从而稳定了这一动作。...

如何增加体重和增加肌肉质量 如果您想增加肌肉质量并增加体重，请记住，为了有效地增加体重，您需要坚持不懈地努力。 增加热量摄入是增加体重和建立新的肌肉组织的重要组成部分。 当您给身体提供的食物多于其可燃烧的食物时，您就会体重增加。 体重训练也是增加体重和增加肌肉质量的重要组成部分。 重量训练可以刺激肌肉并促进生长。 体重训练和适当的饮食相结合是增加体重和增加肌肉质量的最好，最有效的方法。 进行重量训练时未能正确进食可能会导致肌肉组织丢失。 确保您摄取足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物，并且摄取足够多的蛋白质以使您的体重增加。 如果在调整饮食和进行体重训练时服用补品，则可以在增加体重方面发挥作用。 代餐酒吧，粉末和蛋白质饮料可以是增加每日热量摄入的绝佳方法。 为了增加肌肉质量，您每天必须给您的身体比身体消耗的卡路里多大约500卡路里。 尝试增加体重和增加肌肉质量时，运动和饮食是最重要的考虑因素。 进行重量训练和充足的食物摄入会让您的身体别无选择，只能增加体重并增加体重。 确保两次锻炼之间要有足够的休息时间，以使您的身体有时间恢复和锻炼新的肌肉组织。 如果您想从大规模的健身活动中获得最大的收益，则必须避免导致人们无法锻炼肌肉和增加体重的最常见原因。 高质量的日常锻炼结合适当的营养和充足的休息，可以产生您从未梦想过的结果。 一致性，聪明的饮食习惯，适当的举重技巧和充足的休息是每位成功的健美运动员共有的共同要素。 锻炼肌肉是一个缓慢的过程，可能要花几个月才能看到明显的结果。 如果您在建立肌肉质量的习惯和饮食习惯上坚定而一致，那么您的努力将及时得到回报。...

在每次背部锻炼时立即增强力量 您是否想要一种快速，简单且即时的方法来增加您在进行的几乎所有背部运动中可以举起的重量？ 听起来好得令人难以置信？ 我说的是实话，我的朋友，事实是，如果您不使用这种基本的健身器材，那么您将失去一些严重的肌肉尺寸和力量增长。 我在说什么工具？ 一条吊带！ 这是一种如此基本且高效的设备，但许多人却忽略了使用它们。 对于那些不知道的人，这些基本上是一组由极坚固的材料制成的粗皮带，这些皮带绑在手腕上，然后缠在杠铃，哑铃或电缆附件上。 提起绑带的目的是通过在腕部和重量之间建立牢固的连接来从方程式中“消除”您的抓地力。 如果正确使用这些绑带，则基本上可以握住杠铃并进行锻炼，而前臂几乎不会消耗任何能量。 为什么这么有价值？ 想像一下这种情况……您正在执行一组硬拉（可以说是人类已知的最强大的肌肉锻炼运动），目的是进行8次重复。 您要振作起来，握紧重量，将杠铃从地面上清除。 组合进行得很好，但是当您达到代表编号5时，握力非常大，以致您无法再握住杠铃了。 由于前臂肌肉衰竭，您被迫停止训练。 这里到底发生了什么？ 好吧，您给自己做了惊人的前臂锻炼！ 恭喜你！ 不幸的是，您严重限制了您在背部，肩膀，腿部以及几乎所有在此过程中以硬拉为目标的其他肌肉所能获得的肌肉刺激。 这不是一件好事！...

2020年适用于Android用户的最佳体育游戏 由于我们仍在家庭隔离中，我敢打赌你们中的大多数人都渴望与朋友或队友一起参加自己喜欢的运动。 您要做的至少是在YouTube上观看体育视频或下载可让您进行体育运动的应用。 因此，以下是一些值得考虑的最佳体育游戏： NBA 2K20 对于在那里的篮球爱好者来说，NBA 2K20非常适合您。 它的演示文稿和图形非常出色，并且可以与控制台版本很好地比较。 还有在线多人游戏，并且完全支持蓝牙控制器。 美国职棒大联盟九局2019 如果您是棒球迷，那么此2019年版将以该系列出色的游戏玩法和图形为基础，包括所有30个MLB棒球场和1,700多名经过3D精心渲染的球员，以提供非常真实的体验。 它具有多种方法，可以为单手操作进行优化。 eFootball PES 2020 对于足球迷来说，该游戏配备了运球控件，以及与陌生人或朋友进行的本地和实时在线比赛的选项。 该游戏的开发人员专注于通过具有竞争力的在线游戏将这款手机游戏带入电子竞技领域，这些反应非常灵敏且富有回报。 澳大利亚公开赛 你是网球选手吗？...

肌肉增益可视化提示 现在，我们进入了一个被主流健康和健身专业人士所忽视的领域。 大多数书籍或课程都集中在体重增加的生理方面，而完全忽略了事物的心理方面。 可视化可以在增加体重和保持健康的生活方式中发挥重要作用。 对于许多不专心的人来说，增加体重可能很困难。 可视化是一项强大的技术，可以帮助您持久地改变生活方式。 仅通过“做白日梦”，您就可以大大提高实现目标的机会。 可视化是一个很好的增重工具，它就像您想要的身体一样简单地可视化您的身体。 然后，您自己的这种心理形象会转移到您的潜意识中，后者又开始在您的身体上起作用，并根据您的心理形象进行塑造。 这意味着，如果您以一个肌肉发达的人的心理形象来对潜意识进行编程，那么通过坚持不懈，您的思想将接受并帮助您的身体适应这种心理形象。 一旦用适当的心理图像对大脑进行编程，它将开始帮助您增加体重。 我不能太强调您对可视化目标的相信有多重要。 您必须放弃过去的失败，并拒绝接受任何想到的负面印象。 如果您能以完美的比例想象自己的身体，那么潜意识就会使它变为现实。 然后它将开始积极增强您的身体以帮助新陈代谢和饮食习惯。 最重要的是，让您的大脑相信自己可以增加体重，并以完美的比例形象地展现自己。 尝试思考自己的不同形象，然后让您的潜意识为您完成工作。 如果您一直认为自己的身体不健康，那么潜意识就会找到使之变形的方法。 潜意识会照顾您所有的重要功能，这是造成您所有好习惯和坏习惯的原因，并且还会调节身体的肌肉（肌肉由潜意识控制）和身体脂肪组成。身体。 尝试将您的身体想象成苗条而肌肉发达，然后您的思想就会起作用。...

从初学者到中级健美 到现在为止，您的健美事业已经取得了重大进步。 在过去的三到六个月中，您已经学习了如何以技术上正确的方式执行核心举升练习。 您还可以调节身体并开发出足够的核心力量，以为自己准备一个全新的强度水平。 希望您还锻炼了坚如磐石的肌肉！ 但这仅仅是开始。 最近几周，您的锻炼可能已经失去了一些作用，因此，即使您正在举重，肌肉现在也需要更大的刺激才能产生最大的增长。 不过，不要指望奇迹-从现在开始，每一个小小的改进都会比以前做更大，更密集的工作。 因为您将更加密集地锻炼肌肉，所以它们还需要更多的恢复时间来适应和成长，因此这就是为什么您将每周减少三步锻炼的原因。 现在，每个受过训练的主要肌肉群都需要一个整周的时间才能恢复。 在习惯了全身训练和每周更多的锻炼之后，似乎您做得还不够，但是重点是，您将非常非常密集地锻炼肌肉，并更好地利用自己的时间。 随着您获得更多的经验，您将能够调整或重新设计基本的肌肉锻炼程序以适合您自己的个人需求，但是此处介绍的程序应该提供一个有用的起点。 我提议的基本是在星期一，星期三和星期五进行3次身体分割。 星期一（胸部，三头肌，肩膀） 1.胸部锻炼 倾斜哑铃推举–这是针对胸部的复合运动，但对肱三头肌和肩膀的作用较小。 佩克甲板上的苍蝇-这是一种隔离训练，可以使胸肌起作用。 2.三头肌 俯卧–这种复合运动针对三头肌，但也可以锻炼胸部和肩膀。 3.肩膀...